Ritenzione idrica conoscerla per evitarla

La ritenzione idrica è un disturbo che affligge il 30% della popolazione femminile italiana, ma cosa c’è all’origine di questo problema? E come è possibile risolverlo?

Innanzitutto sarà bene distinguere tra 4 vari tipi:

• Circolatoria o primaria, ovvero l’accumulo di liquidi negli spazzi tra cellule causata dalla stasi circolatoria per un malfunzionamento venoso (in particolare degli arti inferiori).

• Secondaria, ovvero risultato di altre patologie ben più gravi, come l’insufficienza renale, cardiaca, patologie epatiche o ipertensione;

• Iatrogena, derivante da un uso non corretto dei farmaci;

• Alimentare, causata da un’ eccessiva assunzione di sodio (alimenti salati).

La ritenzione idrica negli anni è divenuta sia uno spauracchio che una sorta di alibi per le donne, infatti spesso erroneamente le si attribuisce la responsabilità di stati di sovrappeso, quando invece il rapporto causa-effetto è opposto, ovvero: l’essere sovrappeso e uno stile di vita sedentario causano la ritenzione idrica, innescando un circolo vizioso. Per scoprire con certezza qual è il vostro problema (ritenzione o massa grassa), basterà sottoporsi ad una visita con bilancia impedenziometrica, in grado di misurare la percentuale di liquido corporeo. Dopodiché, chi è afflitto da ritenzione idrica secondaria dovrà curare sia il disturbo principale che la causa, mentre per quanto riguarda la iatrogena sarà il caso, sempre sotto consiglio del medico curante, di riesaminare il piano terapeutico.

Alimentazione : guai a ricorrere a diete drastiche che prevedano la totale eliminazione del sale o maniacale lettura delle etichette (persino dell’acqua minerale), basterà invece adottare alcune accortezze come ad esempio assumere alimenti ricchi di vitamina C (agrumi, spinaci, lattuga, broccoletti, cavolfiore, pomodori), disintossicarsi da caffè, alcolici e carne e provvedere sempre ad una corretta idratazione.

Un trucco per diminuire le quantità di sale assunte durante i pasti è quello di salare la pasta a cottura terminata, diminuire al massimo il consumo di formaggi, insaccati, e cibi confezionati e imparare a sostituire il sale dove possibile con spezie e aceto balsamico. Per favorire il drenaggio dei liquidi si consigliano degli alimenti ricchi di potassio e poveri di sodio, come illustrato in tabella.

Alimento (per 100grammi)	Sodio mg/100g	Potassio mg/100g
​Funghi secchi	​32	​5370
Albicocche	​11	​1370
​Fagioli bianchi	​3	​1300
​Piselli	​26	​930
​Uvetta	​53	​860
​Mandorle	​20	​835
​Prugne secche	​8	​824
​Semi di girasole	2	​725
​Datteri secchi	18	​649
​Patate	​3	411
​Broccoli	14	373
Funghi freschi	3	367
Farina d’avena	5	360
Carne rossa	51	340
Tacchino	46	333
Riso	10	150
Mele	3	44
Cipolle	9	135

Oltre a modificare Il proprio comportamento a tavola, bisognerà anche guardare allo stile di vita che si conduce. Infatti, come spesso sentiamo ripetere, fare attività fisica è la prima terapia da tentare e non costa nulla!

Un pizzico di movimento tutti i giorni rimetterà in moto la micro circolazione. Basta una passeggiata, un giro in bicicletta o qualche vasca in piscina. Nei casi più seri il medico può prescrivere dei diuretici, per favorire l’eliminazione dei liquidi. Esistono anche dei rimedi naturali contro la ritenzione idrica. Quelli per la circolazione sono cipresso, rusco, amamelide, dentella tarassaco, che aumentano il tono delle pareti venose e possono essere assunti in varie forme (capsule, gocce). Anche l’ippocastano è noto per le sue proprietà decongestionanti, e per questo spesso si trova tra gli ingredienti delle pomate per ridurre il gonfiore degli arti inferiori. Per il drenaggio si consigliano gramigna, pilosella, asparago, betulla e ciliegio, assunti sotto forma di gocce disciolte in una bottiglia di acqua, da sorseggiare durante la giornata, aumenta la eliminazione dei liquidi in eccesso e impediscono il ristagno venoso. Anche l’ananas ha proprietà antiinfiammatorie, mentre per uso esterno (massaggi) sono consigliate l’arancia amara, la caffeina, e le alghe della Bretagna che stimolano l’eliminazione dei grassi superficiali.

ECCO COME FUNZIONA LA BILANCIA DEI LIQUIDI

Le bilance impedenziometriche utilizzano il metodo di analisi di impedenza bioelettrica (BIA) considerato uno dei sistemi più affidabili e accessibili per controllare il grasso corporeo. Dopo aver applicato a mani e piedi alcuni elettrodi, viene introdotto un segnale elettrico a bassa intensità che passa attraverso il corpo, trasportato da acqua e fluidi. L’impedenza è maggiore nei tessuti grassi che contengono solo il 10-20% di acqua, mentre la massa magra, la quale contiene il 70-75% di acqua, consente al segnale di passare molto più facilmente. Confrontando i valori di impedenza ottenuti con i parametri corporei (peso, altezza, età) è possibile calcolare la percentuale di grasso, di massa magra, il livello di idratazione e altri valori circa la propria composizione corporea.