Allenamento per fisico ginoide

VITA STRETTA E FIANCHI LARGHI

Le sue caratteristiche, una vita stretta e grandi volumi su gambe e glutei, richiedono importanti valutazioni fisiche ed un lavoro molto attento. Questo biotipo è predisposto all’infiammazione cellulare che la espone agli inestetismi della pelle; ha una predisposizione molto importante nel guadagnare volume su gambe e glutei ma rischia di accumulare facilmente ritenzione idrica e cellulite.

Molto spesso allenamenti sbagliati portano a sviluppare troppo il quadricipite e la parte inferiore del gluteo sbilanciando le proporzioni e rendendo la sua figura asimmetrica. Dobbiamo evitare quindi Leg press, Squat, Affondi frontali, Leg estension, per mantenere una proporzione ottimale.

Inoltre utilizzare un alto carico crea uno sbalzo pressorio importante che rischia di rompere i capillari o di aumentare la ritenzione idrica.

Dobbiamo invece levigare la muscolatura rendendo le gambe compatte. L’obiettivo è far risaltare i dettagli estetici sollevando i glutei in alto staccandoli dal femorale, eliminando la “piega” che si crea invece quando i glutei sono “bassi”.

Lavoriamo intensamente sull’area superiore del medio gluteo con sequenze ottimali ad alta intensità aumentando il tempo sotto tensione muscolare e riducendo il recupero tra le serie.

Svolgendo circuiti tra diversi esercizi e movimenti per lo stesso distretto muscolare otteniamo l’affaticamento graduale e ottimale per preservare il microcircolo e ottenere una forma compatta.

Le 5 regole dell’allenamento:

1. Lavorare gambe e glutei ciclicamente: per far sempre recuperare le aree.

2. Lavoro intenso: vi farà ottenere una forma sempre più compatta.

3. Ridurre attività cardiovascolare: per evitare alti livelli di acido lattico che e’ nemico di una buona circolazione.

4. Bere 1lt d’acqua durante l'allenamento: per drenare bene i tessuti.

5. Carboidrati complessi a cena

La donna ginoide dovrebbe mangiare spesso i carboidrati serali così da tenere a bada l’ormone dello stress; in questo modo, con il passare delle settimane, vedrete una costante riduzione della ritenzione idrica.

Ricerchiamo forme eccellenti con una differenza in centimetri tra giro vita e circonferenza glutei di circa 30 centimetri per far risaltare tutti i punti di forza in proporzioni meravigliose.